仰卧挺髋。预备：屈膝分腿仰卧，两脚分开比肩稍宽。动作：1.髋部用力向上挺起，臀肌收缩，注意后背及腰部不要离地。2.还原成预备姿势。3-8同1-2。反复做5至10个8拍。然后两腿蹬伸，后腰背离地，具体成反弓形，用力向上挺髋，静止用力10秒钟。接下来，两膝内收夹紧。两脚间距不变，继续静止用力10秒钟。作用：锻炼臀部肌群、股二头肌及大腿内收肌，使臀部收紧，不下垂。
相关推荐
-
《乡下没有母亲节》读后感600字
爱，不言回报 ——读《乡下没有母亲节》 秋阳明媚的日子，当我读完《乡下没有母亲节》这篇文章时，泪水竟然夺眶而出。那深深的母爱，让我震撼了，久久不能平静。 一…
-
江梅引·人间离别易多时原文、翻译及赏析(姜夔宋词)
丙辰之冬，予留梁溪，将诣淮南不得，因梦思以述志。 人间离别易多时。 见梅枝，忽相思。 几度小窗幽梦手同携。 今夜梦中无觅处，漫徘徊，寒侵被，尚未知。 湿红恨墨浅封题。 宝筝空，无雁…
-
浅谈语文教学中如何渗透传统文化
摘 要：随着新课程改革进程的不断加快，越来越多的初中语文教师意识到自身所肩负的重任，实践教学过程中需做好经验总结，同样要根据学生的年龄特征以及学习需求，制定完善的教学方案，包括明确…
-
宽恕是一束温暖的阳光
作者：菊韵香 这是个真实得令人心痛的恐怖故事。故事的发生地，是被称为“地球上最危险的国家”的索马里，那儿内战频繁，海盗横行，自杀式袭击随处可见。而恰是那些随时都可能从天而降的致命危…
-
你将苦难放在什么地方
在印度的一个贫民窟里，有一对很不幸的小兄弟。他们的母亲在他们很小的时候就去世了，而他们的父亲整日不是吸毒，就是喝得烂醉如泥，根本不管兄弟俩的死活。后来，为了筹集毒资，父亲因偷盗进了…
-
框架结构三维模型在地震科普的应用 – 地震分析论文
摘要:根据框架结构不同的破坏特征，运用三维建模软件建立框架结构轻微破坏，严重破坏模型。将三维模型导入Arcgis软件，初步实现了震害模型演示，为地震科普提供一种新的手段。 关键词:…
-
《织梦人》读后感500字
喧闹忙碌一天之后，世界变得静谧无声。一座座房子里渐渐变得静悄悄，人们慢慢进入了睡梦中。 相信每个人都做过梦，那些梦是幸福的，是悲伤的，是对未来期待的…… 但，这些梦是凭空飞入我们的…
-
北京新钢联好不好 ？新钢集团林榕
简介：新钢联冶金有限公司成立于2007年，现已发展成为国内规模较大的集生产、研发、销售、贸易为一体的跨地区、集团化民营铁合金生产企业，主要生产高碳铬铁。公司总部设在山西太原市，在内…
