每天做什么运动可以让臀部不下垂?

每天做什么运动可以让臀部不下垂?
最佳答案

仰卧挺髋。预备:屈膝分腿仰卧,两脚分开比肩稍宽。动作:1.髋部用力向上挺起,臀肌收缩,注意后背及腰部不要离地。2.还原成预备姿势。3-8同1-2。反复做5至10个8拍。然后两腿蹬伸,后腰背离地,具体成反弓形,用力向上挺髋,静止用力10秒钟。接下来,两膝内收夹紧。两脚间距不变,继续静止用力10秒钟。作用:锻炼臀部肌群、股二头肌及大腿内收肌,使臀部收紧,不下垂。