中年女性怎样缓解心理压力

中年女性怎样缓解心理压力

心理案例:自己到底是怎么啦?

我是一个重点中学的数学教师,今年50岁,工作二十多年了。

我是个争强好胜的人,多少年来工作上总是力争上游,那可真是自加压力,也取得了不少成绩。自己带的班,总是先进班级体,自己教的课,总是考试名列前茅,得到了领导、老师、学生、家长的认可。

但是,近两年来,也许是人到中年,50歲对我来说是一个转折,感觉自己好像老了。以前,我工作起来得心应手,现在不但力不从心,而且没有了往日的活力与激情。生活、工作的节奏,一下变得紊乱起来。而且,人际关系也变得紧张起来。有时候,感觉全世界的人都在和我作对,包括我的亲人和学生,让我很有心理压力

比如前两天,上午第一节课是我的课,我高高兴兴地去上课。刚进教室就发现,班上那个爱和我作对的学生,又没有穿校服。我质问他,他不吭声,过了好半天,才用嘲笑而轻蔑的口气说:“老师,我的衣服没有干。你看,我刚从我家的洗衣机里拿出来,如果你一定让我穿的话,我就湿着穿上。”当时,我心里的火“腾”地被点燃了。让他离开教室,他不走。最后,走出教室的是我。那天,我在教研室大哭了一场。现在回头再看这件事,真觉得大可不必,可当时就是控制不了自己的坏情绪。

在家里,我也经常这样跟丈夫和孩子发这种无名火。那天,我下班晚了,走进家门看见他们父子俩,都在那里看电视。当时我的火就起来了,对他们父子俩大吵大闹。丈夫赶紧跑进厨房忙乎,我还在生气。就这样,我们夫妻关系大不如从前,孩子也说我更年期,跟我很别扭。有时候,我也不知道自己到底是怎么了?

静下心来,感觉自己就是人到中年,心里压力大,才闹出了许多的冲突。如果是这样,中年女性应该怎样缓解心理压力呢?

心理解析:一个特殊的年龄段

确实不错,人到中年,身心都处于一个转变时期,是个名副其实的“多事之秋”。特别是中年女性,更是一个特殊的年龄段,面临着一系列的现实问题,上有老,下有小,家庭负担重,生活压力大。就心理咨询实践和生活实践看,中年女性承受的心理压力,主要表现为以下三种矛盾。

一是职业角色与家庭角色的矛盾。工作单位要求她们是具有敬业、进取和开拓精神的职员;家庭里她们却被要求成为温柔、贤惠的妻子、母亲、女儿和儿媳。这种不同角色的反差所引起的冲突,必然会对中年女性的心理产生很大影响。

二是社会生活与家庭生活的矛盾。由于传统文化的影响,中年女性在家庭生活中,担当了比男人更多的责任。而与传统社会不同的是,现代社会的女性还要参与社会生活。因此,女性在社会上与男性竞争时,不得不比男性多背负一份沉重的包袱,从而加大了心理压力。

三是主观期望与客观现实的矛盾。不少中年女性事业心较强,对自己的期望值比较高。这位女教师在重点中学工作,肯定面临这样的问题。而且,显而易见,这是一位自我期望值比较高的女性教师。但是,由于种种原因,在现实的社会生活中,女性比男性更容易遇到挫折,使期望难以实现。比如由于女性的年龄特征,人到中年就会感到力不从心。于是,也容易导致心理压力。

过重的心理压力,导致身心疾病的产生,损害身心健康。心理咨询中发现,中年女性往往有一种莫名的疲劳感,自觉身体虚弱无力,即便休息也不易缓解。此外,还容易出现头晕、偏头痛、痛经、月经不调等症状。心理压力过重的女性,还有长期或频繁发作的烦闷、不快和失眠,或出现暴躁易怒、焦虑、无故悲伤和失落感。有的,甚至因此造成夫妻冲突或离异等家庭不幸。因此,如何化解心理压力的问题,应该引起中年女性的足够重视。

心理对策:学会自我心理调节

面对心理压力,中年女性不能消极承受,应该智慧地对待心理压力问题,针对自己的具体情况,学会积极地自我心理调节,化解压力,健康身心。

第一是增强适应能力。中年女性要努力增强适应能力,学会对面临的问题做出客观的分析,正确地判断。在生活中遇到矛盾时,不忧愁,不沮丧,树立战胜困难的信心和勇气,注意调整自我,以达到心理上新的平衡。

第二是注意调节情绪。人的情绪轻松愉快时,脉搏、血压、胃肠蠕动、新陈代谢,都处于平稳协调状态,体内的免疫活性物质分泌增多,抗病能力增强。而不良情绪可导致高血压、冠心病、溃疡病甚至癌症的发生。因此,中年女性要善于调节情绪,正确对待发生的心理冲突,掌握一些情绪调控的方法,让自己心里多一些乐观开朗与平和安宁。情绪调控好了,对学生对家人,也就没那么多火气了。

第三是善于解脱压力。人生旅途上常是顺境与逆境交替,失败与成功并存,欢乐与苦恼同在。中年女性应该遇事想得开,不钻“牛角尖”,自我安慰,自我解脱,始终保持良好的心理状态。比如,这位女教师,自己也说自己是自加压力。这,在年轻的时候也许是个优点,但人到中老年的岁数,就未必是好事了。作为重点中学教师,当然要努力工作,但只要认真负责就够了,不一定非要竞争中压倒一切。比如,评比排名等,就该让位给年轻人了。快退休了,也不妨换个比较清闲的工作岗位。这样,心里就多了一份轻松。

第四是搞好人际关系。中年女性,家庭中要赡养老人,养育子女,特别需要处好人际关系。首先要理解尊重他人,真诚相待,将心比心,以心换心,相互关心能促进心理健康。在外面,对人也要多一些理解与宽容,这是处理好人际关系的两大法宝,常常可以使紧张的人际关系得到缓解,有利于和谐相处。为此,可以采取一些小对策,比如,着急上火的时候,让舌头在嘴里绕三圈再说话。

第五是讲究生活方式。合理安排生活节奏,做到起居有常,睡眠充足,有劳有逸。学会在繁忙中求得休息,培养广泛的兴趣爱好。工作之余养花种草,欣赏音乐,练习书画,可以怡人情志,调和气血,缓解压力,增进身心健康。

第六是注重运动健身。运动是减少焦虑化解压力,简单而有效的方法之一。规律的适度的运动,可以放松精神,也可以调节身心。我退休后加入了健身操的队伍。每天晚上,在我们的健身操队伍中,就发现有不少在职工作人员。所以,建议女教师找时间做做有氧运动,如跑步,竞走,游泳,骑自行车,跳健美舞等,这会帮人换回身心的轻松。

第七是学会理性宣泄。女教师对学生和家人的发火,只是没有把握恰当的宣泄方式,让人家当了替罪羊。当感到心理压力较大的时候,应该以合理的方式宣泄坏情绪。所谓理性宣泄,是既宣泄了坏情绪,又不造成坏影响。比如,可以模拟宣泄。找个没人的房间,随便画个人像,把坏情绪尽情地朝这个头像宣泄。这样宣泄后,驱散了心中的乌云,重新换来一片晴朗的心空。还可以在安静的时候,让丈夫当一回听众,听自己静静地诉说,也是化解压力的好办法。当然,必要的时候还可以寻求专业的心理帮助。编辑:汐颜 xiyanbianji@sina.com

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