1. 多笔记首页
  2. 读书笔记
  3. 优选文章
  4. 生活随笔

春暖花开 骑行运动健身心

春暖花开 骑行运动健身心

体重以迅雷不及掩耳之势突破90公斤大关,我才发现问题的严重性。有一天开车经过一段颠簸的路面,肚子的赘肉跟着一起跳动,让我莫名害怕。确实,有时步行,我已走不了多远就气喘吁吁,虚汗淋漓,多余的赘肉成了身体的负担。

说起来,我身边有一群自行车运动的骑行爱好者,他们中间没有胖子。骑自行车,在运动过程中可有效燃烧体内的脂肪,对那些渴望“减肥纤体”的人们来说,骑自行车有不少优点,可以说是个不错的选择。难怪,我们身边有不少人喜爱共享单车。共享单车,除能方便地铁乘客一公里路程外,本身也与都市人追求健康运动的潮流契合。

与竞走、跑步等其他有氧运动相比,在共享单车流行的时代,骑自行车已经变得更加简单易行。由于自行车的坐鞍不能完全支撑运动中的体重,因此比起跑步更能锻炼身体。另外,对于一些由于不擅长运动而在跑步中身体受伤的人,也可以很容易地通过骑自行车来减肥健身。

骑自行车对身体的负担很轻。竞走会在瞬间给身体带来超过体重近1.2倍的着地冲击力,而跑步则是近3倍的冲击。与之不同的是,自行车由于脚踩踏板离开地面,因此带来的着地冲击力是在体重之下的,不会增加脚踝、膝盖和腰等关节的多余负担。

骑自行车可自由掌握运动的强弱。骑车者可以根据当天的身体状态和体能来控制齿轮的重量和速度。尤其是变速车骑行者,初学者可将齿轮设定得较轻,慢慢地踩动踏板。反之则能通过加重齿轮提速从而达到增加运动量的目的。

骑自行车看起来似乎很简单,但事实上却是项锻炼各个肌群的全身运动。踩动脚踏板的同时,可以锻炼大腿外侧的股四头肌和臀部的大臀肌。由脚踏板传递的力量能够起到锻炼小腿三头肌的作用。维持骑车的姿势可以锻炼脊柱的起立筋,双手扶握把手,亦可使背部的广背筋得到锻炼。同时,双手腕上的上腕三头肌以及上半身的肌肉均可得到锻炼。

骑自行车令人心情愉快,尤其在过完春节后,世界由此进入春暖花开的季节,在风景里骑行,人们更容易坚持这项运动。长时间连续运动身体,会使体温上升或下降而导致出汗。汗蒸发和沉积后,体温上升,于是感到疲劳而想停止运动。这个时候骑自行车就比跑步等显得独具优势了,因为风吹干了流出的汗,体温很难上升,可以长时间地运动。

用最简单的骑自行车的方式,就可以离健康越来越近,我们何乐而不为呢?

作者: 卿平

本文来自投稿,不代表多笔记立场,如若转载,请注明出处:https://www.duobiji.com/122286.html

版权归原作者所有,如有侵权、虚假错误信息或任何问题,请及时联系我们,我们将在第一时间删除或更正。